Månadsarkiv: juli 2012

Tester juli 2012

Nu har jag äntligen fått resultaten från testerna vi gjorde 2-3 juli.

Vertical jump test:
Första dagen gjorde vi ett hopptest. Tidigare (t.ex. i Calgary) har jag gjort ett test då man står på en platta och hoppar så högt man kan med raka ben med start från skridskoposition. En sensor känner av hur lång tid man spenderar i luften. Den här gången hoppade vi och och sträckte upp ena armen och nuddade väggen på sidan. Avståndet mättes från kroppslängd + uppsträckt arm till märket på vägen.
Mitt resultat: 48cm (säger mig inte så mycket just nu)

Body Composition test:
Andra dagen mätte vi kroppssammansättning genom att stå på en våg och hålla i två handtag. En liten ström går genom kroppen som har olika resistens genom olika vävnader (fett, muskler m.m.)
Mitt resultat: 15,7% fett, 47% muskler
I september förra året gjorde vi samma test och då fick jag resultatet 14,0% fett och 48% muskler. Jag har alltså blivit fetare! Dock är det normalt eftersom det är början på säsongen och efter uppehåll i träningen så jag har tappat muskelmassa.

Jag kan tillägga att ett normalt värde för en vanlig kvinnlig motionär är 25-30% fett och för en elitidrottare mellan 12-20% lite beroende på idrottsgren. Så jag ligger inom ramen. Ungefär 12% fett för kvinnor är minimum för kvinnor för att upprätthålla hormonbalansen. För män är siffrorna lägre på grund av mer muskelmassa och mindre kroppsfett. Jag har hört olika siffror om vad som är bra på olika håll men det här hittade jag på Wikipedia:

                                         Women             Men
Essential fat                 10–13%            2–5%
Athletes                        14–20%            6–13%
Fitness                           21–24%            14–17%
Average                        25–31%            18–24%
Obese                             32%+                 25%+

Det finns även olika metoder att mäta kroppssammansättning. Det vi använde oss av heter Bioelectrical impedance analysis (BIA), även kallat Bioimpedance på svenska. Det är den enklaste och billigaste metoden. Det ger aldrig ett hundra procent exakt värde men om man alltid använder samma utrustning och mäter vid samma tidpunkt på dagen minskar felmarginalerna.

VO2 max test:
Slutligen gjorde jag det mest krävande testet – VO2max. Det går ut på att cykla tills man inte orkar cykla mer…
Vi använde en stationär cykel som var kopplad till en dator. Jag hade en mask för munnen som mäter hur mycket luft andas, d.v.s. min lungkapacitet. Jag hade även elektroder fästa på kroppen för att kontrollera att hjärtat slår korrekt. Det kontrollerade även mitt blodtryck under testets gång i säkerhetssyfte. Det är inte alltför bekvämt att cykla med en mask för munnen och en massa sladdar på kroppen.

De första fem minuterna hålls samma motstånd på cykeln. Sedan läggs en watt på för varje 2 sekunder eller liknande, jag vet inte exakt. Det blir gradvis tyngre och tyngre att trampa. Efter ca 10 minuter började det bli jobbigt att andas och efter 12 minuter var det bara att cykla på vilja. Man måste ge allt man har för att testet ska kunna visa något. Efter ungefär 14 minuter slutade benen trampa hur mycket jag än försökte och då var testet över. Jag hade hållit mellan 85-90 varv per minut men till slut gick det inte.

Mitt resultat:

Watt max                                                                                        355
Watt max/kg                                                                                 5,8
VO2 Max                                                                                         3625
VO2/kg                                                                                            59
Heart rate for basic endurance (fat)                                   135 – 165
Heart rate for aerob/anaerob carbohydrat use             166 – 174
Heart rate for maximal Training                                           >174
Watt for basic endurance up to                                            195
Watt for aerob/anaerob Carbohydrate use                    195 – 270
Watt for High intensity training                                           >270

Senast jag gjorde det här testet var på Bosön 2007 och då var mitt VO2/kg 55 om jag minns rätt. Det var efter en skadeperiod så trots allt ett bra värde. 59 VO2/kg som jag fick nu är ett bra värde, men jag har inte så mycket att jämföra med. De andra siffrorna är användbara när vi tränar cykel. Till exempel bör min puls ligga mella 135 och 165 när vi tränar cykeldistans för att träningen ska uppfylla sitt syfte.

Sammanfattningsvis är mina resultat mycket bra för en elitidrottare. Så varför åker jag inte fortare på isen? Jo, för att tekniken är det viktigaste för att kunna åka fort. Man kan komma långt med hård träning, men inte hela vägen om inte tekniken är perfekt. Nästa test blir i september, då har jag mer att jämföra med.