Månadsarkiv: augusti 2013

Testing testing

Vo2maxtest

Fystester är inte det roligaste som finns, men ändå viktigt att göra för att kunna planera träningen.

Vi gjorde Wingate- och Vo2 maxtest  i Inzell förra veckan med ConTest från Amsterdam. Det var första gången vi gjorde tester med dem och därför har jag fortfarande inte så mycket att jämföra med. Helst ska man använda samma metod (samma cykel, protokoll o.s.v.) varje gång man testar.

Men principerna är desamma:

– Vo2max: Cykla, cykla och cykla, tills man inte orkar cykla mer eftersom motståndet hela tiden ökar.

och

– Wingate: Cykla så fort man kan i 30 sekunder.

Lite mer detaljerat innebär VO2 maxtestet att man följer ett visst protokoll. Den här gången använde vi våra egna cyklar och startade med kroppsvikten x 2 som motstånd. Var tredje minut lades hälften av sin kroppsvikt (tror jag) på, samt ett blodprov togs för att mäta laktat. Efter en stund (15-20 minuter med det här protokollet) börjar det bli riktigt jobbigt och till slut är man så trött att man inte kan trampa mer. Ja, det är inte så roligt kan jag säga!

Resultatet visar bl.a. den maximala syreupptagningsförmågan/kg kroppsvikt samt vilken puls man ska ha vid olika typer av träning. Jag hade 57 ml/min/kg, det är lägre än jag haft förut (59, 61 och 63 ml/min/kg). Men å andra sidan var jag den 12:e bästa tjej i watt/kg som ConTest någonsin testat, så det tyder på att det är ett väldigt bra resultat! Nu vet jag också vilka pulszoner jag ska ligga i vid intervallträning.

Wingate då, 30 sekunder max låter inte så farligt. Men det är världens längsta 30 sekunder. Det känns som att man knappt kan trampa runt de sista 10 sekunderna. Testet mäter max watt/kg, alltså hur mycket kraft man kan generera. Normalt ha en sprinter ett högt max watt/kg men inte så högt medelvärde jämfört med en allroundåkare.

Den här gången var motståndet lite lägre än tidigare Wingate tester jag gjort, därav ett lägre toppvärde – 809 watt (13,3 watt/kg) i mitt fall (förra året hade jag ca 1100). Medelvärdet var 630 watt (10,3 watt/per kg). Förra året var mitt medelvärde runt 700, men som sagt var det här ett annat test så jag kan inte jämföra förrän vi gör samma test igen.